膝關節粘連的最佳鍛煉期為3-6周，還要取決于患者的具體情況，包括粘連的嚴重程度、個人的恢復能力等。

一般而言，在膝關節損傷或手術后，早期進行適度的鍛煉是非常重要的，這有利于防止粘連的形成，并促進關節的恢復。然而，具體的鍛煉計劃應根據患者的實際情況來制定，如果粘連相對較輕，患者體質較好，一般可以在3周就進行鍛煉。但如果患者粘連嚴重或體質較差，則需要在術后6周進行鍛煉。

在鍛煉過程中，患者應注意保持正確的姿勢，遵循醫生的指導，以確保鍛煉的安全和有效性。所以，對于膝關節粘連的患者來說，最佳鍛煉期是一個個性化的過程，需要綜合考慮多種因素。