踝關節粘連的主要恢復措施包括理療、肌力鍛煉以及適當負重。

1.理療

可以采用局部熱敷或理療燈照射的方式，增加局部溫度，使粘連的軟組織松弛度得到改善。

2.肌力鍛煉

需要按時、規律地進行踝關節活動，以鍛煉踝關節周圍的肌肉，如脛前肌、腓骨長肌、腓骨短肌和跟腱等。這樣可以強化踝關節的力量，有利于恢復踝關節的活動度。

3.適當負重

踝關節是人體的重要負重關節。如果發生過度粘連或過度松弛，導致踝關節不穩定，會影響人體的負重能力。所以，可以適當逐步增加負重，以逐漸恢復踝關節的穩定性。

請注意，關節粘連是一種較難處理的情況。一旦發生，應積極就診，并在專業醫生的指導下進行規范的治療和康復。