肩關節脫臼后的保養方法主要包括以下幾個方面：

1.限制活動范圍

肩關節出現脫臼需要嚴格限制肩關節的活動范圍，特別是需要盡量避免肩關節前屈上舉等動作，防止肩關節發生復發性脫位。

2.堅持力量訓練

肩關節脫臼的患者平時要堅持肩關節周圍肌肉的力量訓練以及強度訓練，如通過聳肩、雙手提啞鈴聳肩等動作進行訓練，可以有效增加肩關節周圍肌肉的力量以及韌帶的強度。

3.注意保暖

在治療疾病的過程中，應該注意患處的保暖，外出的時候一定要及時增加衣物，以避免肩膀受潮受寒，對風濕性關節炎有一定的預防效果。

關節受損之后要合理治療，當身體逐漸恢復健康，要在醫生的建議下進行康復訓練，避免引起關節僵硬和疼痛現象。