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腰椎膨出怎樣鍛煉

46歲2024年01月17日 21:49:52
病情描述:

腰椎膨出怎樣鍛煉

醫生回答(1)
  • 谷文光
    谷文光主任醫師

    哈爾濱醫科大學附屬第一醫院 向他提問

    腰椎膨出可以通過仰臥蹬車運動、拱橋運動、小燕飛、游泳等鍛煉來緩解癥狀和促進康復。

    1、仰臥蹬車運動

    平躺在床上,雙腿抬起做蹬自行車的動作。該動作可以增強腰部肌肉力量,同時促進腰部血液循環,有利于減輕椎間盤的壓力。

    2、拱橋運動

    仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把腰臀挺起來呈拱橋狀。這能鍛煉腰背肌,增強其對腰椎的支撐能力。

    3、小燕飛

    趴在床上,雙手雙腳向后伸展抬起。可有效鍛煉腰背肌肉,增強脊柱的穩定性。

    4、游泳

    水的浮力可減輕腰部承受的重力,且游泳時全身肌肉協調運動,對腰椎起到很好的鍛煉作用。

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