嗓子啞了可以采取以下幾種方法來緩解和快速恢復：

1.多喝水

保持喉嚨濕潤是緩解嗓子啞的重要措施。建議多喝溫開水，這有利于潤滑聲帶，減輕不適感。

2.飲食調整

避免辛辣、刺激性食物，選擇清淡、易消化的食物，如新鮮蔬菜和水果?？梢赃m量飲用菊花茶、雪梨汁等潤喉飲品。

3.休息聲帶

盡量減少說話或大聲說話，給聲帶足夠的休息時間。如果需要說話，保持音量適中，避免過長時間的講話。

4.其他護理措施

可以喝羅漢果茶來緩解嗓子不適，也可以使用霧化治療或服用營養神經的藥物。

5.避免刺激

避免吸煙、飲酒及接觸污染的空氣，這些都可能加重嗓子啞的癥狀。