長時間耳鳴，應及時就醫，找出耳鳴原因并進行針對性的治療。

耳鳴可能是由多種原因引起的，包括耳朵疾病、聽力損失、噪音暴露、藥物副作用等。如果耳鳴持續時間較長，且沒有自行緩解的跡象，建議盡快就醫。醫生會通過詳細的檢查和診斷，確定耳鳴的具體原因，并制定相應的治療方案。

在等待就醫期間，您可嘗試一些自我緩解的方法，如保持充足的睡眠、避免過度勞累、減少噪音暴露等。但請注意，這些方法只是暫時緩解耳鳴的不適，不能替代醫生的專業治療。

總之，長時間耳鳴需要及時就醫，找出原因并進行針對性治療。同時，保持良好的生活習慣和心態也有利于緩解耳鳴帶來的不適。