臨床上沒有數據表明有三種主食不升血糖，但粗糧、雜糧、粥類食物等可以幫助減少血糖上升。

1.粗糧

小米、大麥、番薯、土豆等食物屬于粗糧，將其作為主食，可以增加飽腹感，且其含有的糖分較少，能幫助控制血糖。

2.雜糧

蕎麥、黍子、薏仁、燕麥、大麥等食物屬于雜糧，富含膳食纖維、維生素等，且含糖量較低，將其作為主食食用，不僅可以補充身體所需營養，還有助于控制血糖。

3.粥類食物

薏米粥、小米粥、雜糧粥等食物中的含糖量也相對較低，將其作為主食，也有助于控制血糖。