青少年長高是一個綜合的過程，涉及飲食、睡眠、運(yùn)動等多個方面。

1.飲食

確保飲食中包含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等七大營養(yǎng)素，這些都是身體生長發(fā)育所必需的。多攝入牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類等富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，這些食物有利于骨骼的生長和發(fā)育。

2.睡眠

青少年在長高的黃金時期需要保持充足的睡眠時間，一般建議每天睡眠8-10小時。

3.運(yùn)動

多進(jìn)行縱向運(yùn)動，如跳躍運(yùn)動、打籃球、打羽毛球、打排球等，這些運(yùn)動有利于拉伸骨骼和肌肉，促進(jìn)身高的增長。