腰間盤突出的正確睡姿主要有仰臥位和側臥位。

1.仰臥位

也就是平躺，睡覺的時候可以在腰下墊一個比較軟的枕頭，能幫助腰椎生理曲度的恢復，放松腰部肌肉，緩解疼痛。

2.側臥位

患者側睡的時候可以在兩腿之間夾個枕頭，能幫助放松腰部的肌肉，減輕疼痛。

對于腰間盤突出患者來說，選擇睡姿只是緩解癥狀的一種方式，主要還是要通過藥物、手術等方式來治療疾病。同時，患者在日常生活中也要注意腰部的保護，避免久坐、久站等不良習慣，加強腰部肌肉的鍛煉，以減輕疼痛并防止病情進一步加重。