腰肌扭傷通過休息與冷敷、藥物治療、物理治療等方法處理可以加快恢復。

1.休息與冷敷

腰肌扭傷后，首先要停止活動并休息，避免進一步加重損傷。在扭傷后的48小時內，可以用毛巾包裹冰袋或冷濕毛巾敷在受傷部位，每次敷15-20分鐘，每隔2-3小時敷一次。冷敷有利于收縮血管，減少出血和炎癥。

2.藥物治療

在醫生的建議下，可以使用止痛藥、消炎藥等來緩解疼痛和炎癥，常用的藥物有塞來昔布、布洛芬、吲哚美辛等。

3.物理治療

如按摩、推拿、針灸等，可以幫助緩解肌肉緊張、促進血液循環和減輕疼痛。