保護關節的鍛煉方法包括關節周圍肌肉力量訓練、提高關節穩定性訓練以及有氧運動等。

1.關節周圍肌肉力量訓練

如抗阻屈膝、伸膝、負重深蹲等，這些運動可以增強關節周圍肌肉力量，提高關節穩定性，而且這類運動還可減少關節受壓。

2.提高關節穩定性訓練

平衡墊上單腿站立、BOSU球上拋接球等鍛煉方法均可幫助提高關節穩定性，且正常情況下不會造成關節意外損傷。

3.有氧運動

如慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動不僅能提高心肺耐力，還能幫助減輕體重，減少關節壓力。