中暑了頭暈應該通過立即脫離高溫環境、迅速降溫、藥物治療等方法緩解。

1、立即脫離高溫環境：患者需要立即脫離高溫或者高濕的環境，并應該待在通風陰涼處，以休息為主。

2、迅速降溫：可以使用涼水、濕毛巾擦拭全身，并使用風扇對流散熱，還需要增加喝水量；必要時可以使用冰袋、冰帽或者冰毯等方法調節體溫。

3、藥物治療：體外降溫無效時，可使用4度生理鹽水灌腸，也可以視情況靜脈輸注生理鹽水、乳酸林格氏液、異丙腎上腺素等藥物，有治療的作用。