腳跟骨折后的康復訓練非常重要，以下是6種簡單的方法：

1.活動腳趾

可以預防腫脹和肌肉萎縮，促進血液循環。

2.腿部伸展

幫助放松腿部肌肉，緩解疼痛。

3.足部旋轉

增強關節靈活性，防止僵硬。

4.行走訓練

在康復師的指導下，逐漸增加行走的距離和時間。

5.提踵訓練

強化小腿肌肉，幫助恢復跟腱的彈性。

6.平衡練習

提高身體的平衡能力，預防再次受傷。

需要注意的是，康復訓練應該在醫生或康復師的指導下進行，根據個人情況制定個性化的訓練計劃。同時，在康復過程中，如果出現疼痛加劇、腫脹不退等異常情況，應及時就醫。