大基數體重人群減肥，建議控制飲食、選擇正確運動方式、保持心態平穩。

1、控制飲食

大基數體重人群首先需要注意嚴格控制飲食，限制糖分、脂肪攝入，降低總熱量。日常可以選擇蛋白、雞胸肉、牛肉、玉米、獼猴桃等低熱量食物。

2、選擇正確運動方式

體重基數大，減肥期間一般建議選擇節奏相對舒緩的運動，比如游泳、瑜伽、慢跑、力量訓練等，不建議選擇跳繩、體操、打球等劇烈運動，以免給關節造成巨大負擔。

3、保持心態平穩

大基數體重人群減肥，初期體重下降可能會很明顯，但是很快就會進入平臺期，容易降低減肥信心，這時需要注意保持平穩的心態，避免過于焦慮。