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女人骨質疏松怎么預防呢問

2025年03月03日 15:48:12
病情描述：

女人骨質疏松怎么預防呢

醫生回答(1) 答
  • 楊益民
    楊益民副主任醫師

    西安交通大學第一附屬醫院 向他提問

    骨質疏松可以通過健康飲食、適度運動、曬太陽、戒煙限酒等方法可有效預防。

    1.健康飲食

    多攝入含有豐富的鈣、維生素D和蛋白質的食物，如乳制品、魚類、豆制品、蔬菜等。

    2.適度運動

    適量的負重運動可以刺激骨骼生長，提高骨密度，如散步、慢跑、太極拳等。

    3.曬太陽

    陽光中的紫外線可以促進維生素D的合成，幫助身體吸收鈣。建議每天在陽光下活動15-30分鐘。

    4.戒煙限酒

    吸煙和飲酒會影響鈣的吸收和代謝，增加骨質疏松的風險。

    女性在絕經期后應定期進行骨密度檢查，以便早發現、早治療。

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