預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法包括均衡飲食、適度運動、曬太陽、避免長時間使用糖皮質(zhì)激素等。

1.均衡飲食

攝入含有豐富的鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如乳制品、魚類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。

2.適度運動

負重運動有利于增強骨骼，如步行、跑步、舉重等。同時，也應(yīng)進行一些柔韌性和平衡訓(xùn)練。

3.曬太陽

維生素D對于鈣的吸收至關(guān)重要，曬太陽可以促進皮膚合成維生素D。但要注意避免過度暴露在陽光下，使用防曬霜或選擇合適的時間。

4.避免長時間使用糖皮質(zhì)激素

糖皮質(zhì)激素可能增加骨質(zhì)疏松的風險。如果需要長時間使用此類藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生是否需要采取預(yù)防措施。