哺乳期咽炎犯了，可采取以下措施：

1.調整飲食

多吃清淡、易消化的食物，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重咽炎癥狀。

2.多喝水

保持身體水分充足，有助于緩解喉嚨疼痛。

3.鹽水漱口

用溫鹽水漱口，可減輕喉嚨炎癥。

4.藥物治療

在醫生的指導下，使用對哺乳期安全的藥物，如局部含片、噴劑等。

5.休息

保證充足的睡眠，提高身體免疫力。

6.避免傳染

喂奶時佩戴口罩，避免將病菌傳染給寶寶。

需要注意的是，如果咽炎癥狀嚴重或持續不愈，應及時就醫，以免影響哺乳和自身健康。同時，在治療期間，應密切關注寶寶的健康狀況，如有異常，應及時咨詢醫生。