扭傷后72小時內冷敷，72小時后熱敷。冷敷可收縮血管、減少出血和腫脹、緩解疼痛，每次15-20分鐘，每天3-4次，適用于扭傷初期；熱敷可促進血液循環、加速腫脹淤血吸收、緩解肌肉緊張和疼痛，每次20-30分鐘，每天1-2次，適用于扭傷72小時后。

1.扭傷后的72小時內：冷敷。冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冷敷15-20分鐘，每天3-4次。適用情況為扭傷后的初期，即腫脹和疼痛較為明顯時。

2.扭傷72小時后：熱敷。熱敷可以促進血液循環，加速腫脹和淤血的吸收，緩解肌肉緊張和疼痛。每次熱敷20-30分鐘，每天1-2次。適用情況為扭傷72小時后，腫脹和疼痛逐漸減輕，但仍有淤血和肌肉緊張時。