腸胃紊亂的調理建議包括調整飲食、管理壓力、注意飲食衛生、培養良好的生活習慣等。

1.調整飲食

避免食用油膩、辛辣、酸性、過甜或產氣食物，如辣椒、油炸食品、柑橘類水果、碳酸飲料等，以免刺激胃腸道。適量增加蔬菜、水果、全谷物等含有豐富的膳食纖維的食物，有利于促進腸道蠕動，改善便秘問題。

2.管理壓力

嘗試運動、冥想、深呼吸、放松技巧等，減輕日常生活中的壓力。確保充足的睡眠，合理安排工作和休息時間，避免長時間處于緊張狀態。

3.注意飲食衛生

保持雙手清潔，尤其在進食前。選擇新鮮、干凈的食物，避免食用受污染的食物。

4.培養良好的生活習慣

適度的身體活動有利于促進腸道蠕動，提高消化功能。減少吸煙和飲酒，由于它們可能對胃腸道產生不良影響。