月經不調的飲食調理應注重攝入含有豐富的維生素、礦物質和蛋白質的食物，包括新鮮蔬果、堅果、全谷物、瘦肉和含有豐富的鐵質的食物。

1.新鮮蔬果

如香蕉、蘋果、雪梨、菠菜等，含有豐富的維生素和礦物質，有利于調節內分泌，緩解月經不調引起的身體不適。

2.堅果類食物

如核桃、巴旦木等，含有豐富的蛋白質、脂肪和微量元素，適量食用有利于增強體質，改善月經不調。

3.全谷物

如燕麥、糙米等，含有豐富的膳食纖維和B族維生素，有利于調節血糖和血脂，維持內分泌平衡。

4.瘦肉

如雞肉、牛肉等，含有豐富的蛋白質和鐵質，有利于補血和增強體質，改善因貧血引起的月經不調。

5.含有豐富的鐵質的食物

如紅棗、赤豆、豬肝等，有利于補血，改善因氣血兩虛引起的月經不調癥狀。