改善睡眠的食物有牛奶、小米粥、大棗、百合、龍眼、桑葚等。睡前喝杯熱牛奶，平時(shí)多吃大棗、百合、小米等有助于寧心安神。
改善睡眠的食物有哪些?
李寧：改善睡眠的食物有以下幾種，咱們老百姓了解比較多的就是像牛奶，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有一些色氨酸，色氨酸是咱們?cè)隗w內(nèi)代謝，在大腦當(dāng)中代謝以后會(huì)形成五羥色胺，大家知道五羥色胺這個(gè)是咱們治療抑郁焦慮的一種物質(zhì)，所以喝了牛奶之后，可能在腦內(nèi)能夠形成代謝產(chǎn)生，像五羥色胺這一類(lèi)的物質(zhì)，能夠有助于改善咱們的睡眠情況。
另外像小米，喝一些小米粥，它里面也會(huì)含有一些像色氨酸。另外還有一些物質(zhì)，比如說(shuō)像大棗、百合、還有像龍眼，還有像桑葚這一些物質(zhì)它會(huì)有一些寧心安神的作用，它們也可以適當(dāng)?shù)膽?yīng)用。
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馬立新
