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含鐵和葉酸豐富的食物有很大，如血制品、豬血、鴨血、雞血，以上血制品含鐵量比較豐富。
豆制品里鐵、葉酸含量比較豐富，動物性肝臟，如豬肝，雞肝里鐵含量也比較豐富。顏色深的瘦肉，比如豬肉，牛肉、羊肉里鐵含量也比較豐富。
顏色深的蔬菜，比如紅色、黑色、紫色、綠色等深顏色蔬菜里面的葉酸含量相對比較豐富，粗糧、雜糧中的鐵和葉酸含量也相對比較豐富。
（ 養生 ）
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