但是，多攝入蛋白質就能長肌肉？“顯然不對，強健的肌肉的確是需要適當的優質蛋白，但更多的是鍛煉，全身有氧鍛煉。”常翠青強調，“除了基本的全身有氧運動外，適當進行一些阻力運動，針對某一些肌肉重點鍛煉，比如跳踏板操，隔天一次，可以增加臀部、手臂、腹部等‘懶肌肉’鍛煉，讓全身的線條看起來更健壯”。
為促進健康的生活方式，讓我們一起動起來
輕到中等的運動，例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。（這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。）
中等強度運動，如跳踏板操，每天30分鐘。（想要改變不良的生活狀態，對健康有一定的促進作用，這個運動強度是必須的。）
體能適應性運動，超過20分鐘的中等至高強度運動，如騎自行車，每周三次。
