加強脊柱前屈伸展式
動作：站立，呼氣，身體向前彎，盡量把手或手指放在地板上；將頭抬起，伸展脊柱，臀部稍向前使腿部與地面垂直；保持兩個深長的呼吸后，緩慢還原。
功效：使脊柱神經恢復活力，消除抑郁，舒緩腦細胞。
鶴禪式
動作：蹲在地上，兩腿分開，踮腳，抬高身體，手平放于地板；兩膝內側貼住兩臂外側，并向上移動，盡量靠近腋窩；吸氣，向前彎身，試著把兩腳舉離地面，保持平衡。
功效：有助于神經系統得到平衡。舒緩緊張的心情，帶來愉悅的情緒，激發活力。
注意：患有高血壓或腦血栓的人士，避免練習。
伸展式
動作：同方向站立，兩腳打開，把相對的一只腳90度外展；吸氣，將手臂抬高；呼氣，向對方的方向伸展手臂，并側彎向下，把手放在腳或小腿上，上手臂伸展與同伴手尖相觸。
功效：有效刺激人體的第四能源中心，從而激發對生活的激情。
身腿結合式
動作：仰臥，兩手掌心向下，放在身體的兩側；吸氣，抬高雙腿到垂直于地面；呼氣，抬起兩髖和下背部，把兩腿伸展至頭后方，試著把腳趾放在地上；把兩腳分開，兩腿彎曲，大腿移向胸部，雙手平放在身后，保持深長的呼吸。
功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，鎮定神經系統。
注意：保護好頸椎，不要使背部肌肉過于勞損。
結語：心理健康了身體才能健康，一旦有壓力的時候一定要學習調節，否則受傷的真的只有你自己了。
