瑜伽冥想 幫助睡眠

　　針對她失眠的情況，建議在臨睡前練習5～10分鐘瑜伽冥想。

　　具體方法是：晚上盥洗后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中于自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“o”的聲音，然后合上嘴唇，發出“m”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然后再吸氣重復3～5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放松大腦皮層，使你進入安靜的內心世界，直到自然而然地睡著為止。

　　從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主要是由于體內生命之氣流通發生紊亂或障礙所引發的。通過練習調息使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻，就能使你獲得健康。在精神方面，一般把調息作為瑜伽冥想的準備階段。換言之，瑜伽調息能有效地強化血液循環，調整神經、脊髓、心臟等內臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。瑜伽對神經系統（特別是對腦部）有良好的調節效果，影響睡眠質量一個很大的原因就是心理壓力和變化，通過一些瑜伽練習可以很好地調節和緩解我們心理的壓力，從而使我們更快速地入睡。

　　冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐（兩腿盤坐）、休閑式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐）、超然冥想（反復重復一個梵語音節）、音樂冥想（閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態）等。冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鐘到1個小時不等。

　　結語：隨著社會的發展，冥想作為一種文化也在發生變化。它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。