晚上（飯后）：翹臀瘦大腿：
1.以標準姿勢站立，眼視前方，兩手自然垂直放在腰側，握拳。
2.兩腳打開與肩同寬，也可以再打開多一點。
3.身體重心下壓，雙腿彎曲，臀部翹起，直至不能再低為止，兩手依然保持握拳狀。頭部和腰、臀呈一直線，保持10秒，然后站起。
該動作能有效拉伸大腿肌肉，鍛煉腿部線條。
看電視時：瘦大腿和小腿
1.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復此動作8-10次，然后再換另一條腿，這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。
2.坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起，從1數到8后再交換雙腿。反復此動作，呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。
這可是美女明星王心凌親授的瘦腿方法哦！
睡覺前：貼墻抬腿
這可能是大家常做的動作啦，不過記得抬腿的時候要成90度喔！
躺在床上，舉起雙腿，讓其緊貼住墻壁，除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！當然，大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都需要持之以恒。
按照這樣的計劃，連續在幾個周末實施，想腿部不瘦？那真的不可能啦！
