四、意守丹田。

　　調(diào)息之后已冥心息念，即可閉口合齒，由鼻中出氣一口，沉肩下氣，輕合雙目，略留線光，意守丹田，切勿抑意，似有似無，鼻呼鼻吸，自然為優(yōu)。

　　五、放足收功。

　　意守丹田約一刻鐘左右，可輕放雙腿，兩足心相對，再以雙手扶助兩膝，合而相併，緩緩伸直。雙手輕揉面部七次。如在地上跌坐，揉面后可緩緩站起，身體自然直立收功，如在床榻之上，揉面后可坐在床邊，雙腿自然下垂，然后直立收功。

　　行此功法，可一早一晚各行一次。早晨行功應(yīng)在大便后為宜，行功時(shí)要寬解腰帶。單盤坐時(shí)左腳在下右腳在上。雙盤坐則左腳后跟抵在右睪丸處，右腳放在左腳之上，抵在左睪丸處，女子則相反。如不能盤坐，不盤亦可。初習(xí)時(shí)，行功時(shí)間由短漸增，切記不可強(qiáng)求。

　　氣功太極十五勢

　　以醫(yī)療保健為目的，以氣功和太極的基本理論和要求為特點(diǎn)的一種氣功功法。 由十五節(jié)動作組成， 故名。其前身是唐代許宣平創(chuàng)編的太極樁十三勢，20世紀(jì)60年代初經(jīng)改革而成氣功太極十五勢。

　　本功法的特點(diǎn)是：氣功的要求、太極的要領(lǐng)、對稱的體勢和動靜的練法。講究外動內(nèi)靜，動中求靜；外靜內(nèi)動，靜中求動。動靜相兼，剛?cè)岵?jì)。意氣相隨，神形合一。

　　自我經(jīng)穴導(dǎo)引法

　　氣功經(jīng)穴導(dǎo)引法是根據(jù)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和針灸學(xué)理論，運(yùn)用合適的手法，在人體的主要經(jīng)絡(luò)路線和主要穴位上進(jìn)行的。其主要作用是結(jié)合氣功鍛煉，可將呼吸、意守和內(nèi)氣的鍛煉自然地結(jié)合起來，從而提高導(dǎo)引的效果。導(dǎo)引可在睡覺前進(jìn)行，也可在其他空閑時(shí)間進(jìn)行。在睡覺前導(dǎo)引，可只穿內(nèi)衣，以便充分發(fā)揮其疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平秘陰陽和旺盛血液循環(huán)的作用。

　　結(jié)語：練功想要有所成需要很長的時(shí)間，堅(jiān)持長期鍛煉，才能逐步改善呼吸機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到防治疾病的目的。可能的話，好是離開污染源，這樣練習(xí)才能更有效果。