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排毒減肥最有效的食譜 讓您冬季輕松享瘦(3)

  3個排毒減肥捷徑

  水腫、便秘、小腹突出、減肥總是瘦不下來……這些都是體內毒素惹的禍。下面瘦身小編教你3個排毒減肥捷徑,利用周末兩天給身體“大掃除”,排出毒素,健康瘦下來。

  PartA我們的身體中了什么毒

  凡是身體不需要的廢物以及有害物質,都稱之為“毒素”。

  毒素的兩種來源

  1、被我們吃吸進身體的化學物質

  比如人工食品添加劑、重金屬、農藥殘留、防腐劑、抗生素以及空氣、水中的污染物等。

  2、身體新陳代謝后所產生的廢棄物

  包括蛋白質消化后所產生的氨、碳水化合物以及脂肪代謝后產生的二氧化碳、神經系統中老舊的神經傳導物質、自由基或身體不再需要的荷爾蒙等。

  如果毒素含量不高,一般都會被身體自動排出體外。但若人體原有的排毒功能受到破壞,導致毒素持續殘留在體內,會干擾身體的平衡狀態,使其轉變成容易生病的“酸性體質”,并引發健康問題。

  調整循環&代謝,幫助身體排毒

  人體本身就具有排毒功能。免疫系統運作、新陳代謝循環,都是在排除身體毒素。毒素被溶解在血液或膽汁中,由肝、腎、腸、皮膚等器官去解毒,后通過尿液、糞便、呼吸、排汗等排出體外。

  但這一自動排毒功能會因年齡增長、作息不正常而減弱,因此想辦法提高代謝速率,比如促進發汗、運動、排宿便,就能強化身體的排毒能力。

  PartB3種排毒捷徑,就從這個周末開始

  如果你容易水腫、便秘、小腹凸出、體力越來越差、提不起精神……這些都是身體在提醒你“該排毒凈化了”。瘦身小編建議:每個月應做次體內排毒。推薦以下3種排毒捷徑,可同時進行,亦可選擇進行。

  1、10分鐘淋巴引流按摩,水腫不再來

  淋巴是人體的免疫系統。主要功能在于排除細胞中的廢棄物,因此當淋巴循環不規律時,便無法有效處理體內毒素,進而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。

  運用精油搭配淋巴引流按摩,能快速改善水腫問題。由于淋巴組織位置十分表淺,并非藏在深層肌膚里,因此進行淋巴引流時不需要太過用力,只要把握“輕柔、緩慢、同方向”這3大按摩原則,并以心臟為終點,采取由外往內、由下到上的滑動式按摩手法,來實現活絡淋巴循環的目的。

  淋巴引流按摩的佳時機:泡完澡、搽上保養品后。此時身體已經獲得放松,因此更有助于提升按摩功效,并能促進保養成分吸收。

  2、周六、周日斷食:

  這兩天就可以進行斷食工作了,常見的斷食做法有3種。

  ①清水斷食法

  這算是嚴格的斷食法,一整天只能喝水,攝取量大約是體重(Kq)×50ml,比如:體重為50kg的人,每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人,因此進行前好先請醫生做身體評估。

  ②蘋果斷食法

  這種斷食法非常常見,每天進食的蘋果不限量也不限品種,只管吃到飽,但注意蘋果要連皮吃,因此吃前要徹底洗凈。

  ③香蕉斷食法

  一樣不限制量,斷食期間愛吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高,因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。

  斷食結束后的飲食恢復:同樣要按照之前的程序,由蔬果、淀粉到肉類,逐日增加攝取的食物種類和量。

  完整健康的一個斷食療程,從開始到結束至少需要兩周時間。專家建議如果能拉長到4周,身體運作會適應得更好。

  3、泡澡+刷擦肌膚,循環代謝更活絡

  皮膚是人體大的排毒器官,而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一。想在短時間內達到大量發汗的效果,泡澡則不失為佳選擇。

  ①泡澡

  泡澡水溫不宜過高,以免增加心臟負擔,反而造成不適。泡澡只要超過10分鐘。就能明顯感覺到緊繃的肌肉已經得到放松,血液循環也開始變得活絡起來,就連毛孔也感覺被疏通了,累積在身體內的毒素就能隨著一滴滴的汗水被排出體外。

  ②刷擦

  除了泡澡之外,利用天然的毛刷來刷擦全身,也對促進循環很有幫助。

  刷擦方法:先用植物油或溫水將刷毛蘸濕,再采取由下而上的方式往心臟方向刷擦,就能達到類似按摩的功效。

  家里沒有浴缸,但很想泡澡怎么辦?

  不妨試試局部加強浴,比如:泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等,這些都能帶給你類似全身泡澡的功效。而此時若再搭配使用精油,效果更佳。

  總結:以上這些都是很健康的減肥、排毒方法,我想大家都知道了,那么大家不妨試一試吧,這是食譜真的很有效的哦。大家要記得在吃的同時也要做一些鍛煉,這樣效果會更加的好的。

冬季減肥 減肥食譜 排毒方法 
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