按摩--臀部健美的捷徑

　　女性臀部的健美與腿的線條、胸部的豐滿一樣重要。

　　保持臀部線條優美主要是防止或減緩身體的衰老，保持肌肉的彈性，注意鍛煉臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量。現教你一招鍛煉臀部的方法：

　　雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。

　　早晚各做一遍，每天堅持做，這樣長期鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線，達到健美的目的。

　　臀部和胸部、腰部一樣是構成女性曲線美的重要組成部分，而大多數女士只注重胸部和腰部的鍛煉，臀部則往往被忽略。

　　松弛、下垂和過于豐滿的臀部多見于中年女性，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方面是由于臀部肌肉力量減弱。體育鍛煉可加速脂肪分解，并能加強臀部肌肉的承托力，但有些人不能從事運動量過大的鍛煉，如心血管系統疾病患者。這樣，按摩就成了佳選擇。它不但能消除多余的脂肪，增強臀部肌肉力量，而且能達到治療疾病的目的。

　　1、俯臥位，立于一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側，用力向內側推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行推擠，反復5分鐘，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚發熱。

　　2、體位同上，按摩者將手掌重迭，從被按摩者臀部高處向四周做放射狀推出，反復5分鐘。

　　3、側臥位，按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉巨、環跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

　　4、仰臥位，按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然后讓其左右扭動腰部多次。

　　5、體位同上，按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部，向前推拉腿部反復25次左右，交替進行。

　　此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。