冬季戶外鍛煉應(yīng)注意什么事項(xiàng)

　　我們都知道冬季鍛煉的好處很多，不僅能提高機(jī)體耐寒抗凍能力，還能磨練人們的意志品質(zhì)。但是為取得良好的運(yùn)動(dòng)效果，冬季戶外鍛煉應(yīng)注意什么事項(xiàng)呢？

　　1、熱身工作要做足

　　冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人的身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就直接鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)明熱身已做足了，可投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

　　2、衣著厚薄要適宜

　　冬季進(jìn)行戶外鍛煉，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗較多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，應(yīng)依據(jù)個(gè)人的身體適應(yīng)情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)服裝，盡量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法等。

　　3、運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)

　　冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，等活動(dòng)好肢體和關(guān)節(jié)，待肌體完全適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。鍛煉后，若全身感到有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是恰當(dāng)?shù)模惶热舾械缴眢w軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減退，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用其它運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

　　4、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分

　　無(wú)論運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需要的水分同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)闀?huì)造成人體失水。

　　5、鍛煉方法要合適

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍也相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但對(duì)肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展卻不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)。另外，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。所以，冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。

　　結(jié)語(yǔ)：追求時(shí)尚的女土和先生們?cè)诮∩碇行腻憻捝眢w， 如果穿上合體的健身服，會(huì)使你的形體清楚地呈現(xiàn)在鏡子里，督促你不斷加油。當(dāng)形體向好的方向發(fā)展變化時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生良好的心理感覺(jué)，增強(qiáng)你的自信心，令你更加努力。另外有彈性的健身服對(duì)松弛的肌肉有托扶的作用，會(huì)令你看上去不那么松懈，運(yùn)動(dòng)更加靈活自如。