5個減肥方法控制食欲 抵抗頑強貪吃鬼

　　好不容易地開始減肥，但是少了零食和各種喜歡的食物，覺得好空虛，總是控制不住食欲。試試以下的減肥方法吧，可以幫你有效控制食欲，再頑強的貪吃鬼也能抵抗住！

　　詳細記錄每日飲食

　　每個人都有不同的飲食偏好，而飲食記錄就是找出肥胖問題癥結所在的好方法。

　　每日飲食記錄除了可以計算出每日熱量的攝取，也能堅持營養是否均衡，或是因為吃得太咸，導致身體水分囤積而引起水腫，而喜歡辛辣食物的人，也會使得身體新陳代謝速度變慢，這些都是造成肥胖問題的常見因素。

　　吃飯時細嚼慢咽

　　從你開始吃東西到大腦接收到訊息告訴你吃飽了，這個過程大約需要20分鐘的時間，如果你在這段時間狼吞虎咽地話，就會不知不覺吃下很多食物，從而導致攝入過多熱量；但如果你養成細嚼慢咽的習慣，每口飯都至少咀嚼20下，這樣減緩進食速度，就能有效控制食欲，減少進食，攝取的熱量減少了，自然也就瘦了！

　　要節食，但不要絕食

　　飲食要節制，指的是適量的飲食，但絕不是采用激進的絕食方式，有些人想要快速瘦身，從原本正常一天三餐后四餐，改為一天只吃一餐，自以為聰明地認為這樣就能有效減少熱量吸收，怎知其實我們的身體更聰明，體驗了長時間的饑餓感，會使身體產生危機意識，當食物進入體內時，就會加倍迅速地吸收養分和熱能以防患未然，這就是為什么有些人明明一天只吃一餐，卻怎么也瘦不下來的原因。

　　零食可以吃，但要懂得選擇

　　因為食量減少而產生饑餓難耐的感覺時該怎么辦？

　　那就聰明地選擇一些不會讓你發胖的零食啊！卡路里含量很低的膳食纖維就是你的好伴侶，尤其是水溶性膳食纖維，會在胃里膨脹，讓你有飽足感，就不再受到饑餓的騷擾，而且膳食纖維還能消化脂肪、刺激腸胃蠕動去除有害物質，水果、豆類和蒟蒻都含有豐富的膳食纖維，值得強力推薦！

　　要控制食欲，而不是抑制食欲

　　引起食欲的動機，除了生理上，也有可能是心理因素所造成的，如果一直告訴自己不能吃，只會覺得更饑餓，倒不如讓自己安心地吃、慢慢地吃，但是要記得慎選低熱量、無負擔的食物喔！

　　多培養興趣，以轉移注意力

　　多找一些事情，讓自己忙一點，就能轉移對食欲的注意力。但要注意的是，這些事情必須是能夠讓你感到放松而且愉快的！

　　例如能夠實際消耗熱量的運動，就是減肥當中不可缺少的要素，或是培養閱讀、旅游、藝術欣賞的興趣，讓生活變得多彩多姿，快樂瘦身的同時，還能培養氣質，真是一舉兩得。

　　總結：小編以上文章的敘述，相信對許多愛吃又想要減肥的朋友們有幫助了，那么還在等什么呢，趕快動手做一做小編推薦的這些美味食譜吧，可以輕松享瘦還能健康減肥哦。