1 男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應多攝取富含蛋白質、鈣質 和多種維生素的食物，減少含糖量高的食物。主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不 光含有更年期所需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素。可常食。
2 飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
3 晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%分配。切忌暴飲暴食 。
4 忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
5 蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等食物具有強筋骨、益精血的作用。對于出現性機能衰退、性欲減弱的 更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強性功能，并可緩解夜尿頻繁、失眠心慌等更年期癥狀。
6 出現煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期癥狀，應注意多 攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。 同時，少喝或不喝咖啡、茶等易興奮的飲料。
總結：男性更年期也是一個很常見的問題，只是常時間的被人們所忽略，男性進入更年期身體的健康狀況就大不如從前了。那么，只要有好的調節方案就可以改善這種癥狀。男人們也該多關注自己的身體，及時發現及時調節，平時的日常生活習慣也非常重要。（作者孔令謙 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
