中醫“噓”字功教你如何養肝

　　中醫噓字功發音：“噓”（XU陰平）讀需。口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣動作：兩手重疊于小腹之上，左手在下，右手在上（女子則相反）內外勞宮穴相對，以下手的魚際穴壓在臍下邊沿上，開始呼氣并念“噓”。

　　中醫的噓字功是養肝的重要方法之一。噓字功練習方法如下：

　　1、面朝東站立，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼睜開，平視前方。中醫建議年老體弱或因病不能立者，可改坐位。

　　2、采用腹式呼吸。呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

　　3、站定放松，呼吸調順后，兩手緩緩上提（掌心向上），經腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在頭后，頭慢慢轉向右側，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側轉。轉運過程中慢慢吸氣，待轉至右側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。

　　4、“噓”畢，頭慢慢轉向左側，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側轉，轉動過程中慢慢吸氣，待轉至左側，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時發出“噓”字音。如此左右反復三遍，噓氣六次。此后，兩手向兩側移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側。

　　5、噓后調息，改用正常呼吸，但仍應堅持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調息的目的在于補養體內正氣，促進生長。

　　中醫專家建議：

　　噓字功宜每天早晚各練一次，好天天堅持。練噓字功，不僅可以養肝明目，還可治眼疾、養肝治肝虛、養肝治肝火旺、養肝治肝腫大、養肝治肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈目眩等癥。