五大呼吸療法 緩解身體5種癥狀

　　了解呼吸就是了解了生命的奧秘，呼吸被認為是生命存在體內基本的生命力量，呼吸掌控了健康、情緒、創造力的質量，更與無憂無懼的生活、性以及親密關系的質量息息相關。健康的呼吸可以燃燒脂肪、緩解壓力、治療失眠，還有很多你意想不到的好處。

　　失眠

　　失眠的原因形形色色，生理、心理、環境等因素都會導致植物神經功能紊亂，使交感神經和副交感神經之間不平衡，從而引發失眠。而呼吸療法加上意念練習，能使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正，改善腹部經絡血氣運行，自然有益睡眠，尤其對于植物神經功能紊亂導致的失眠療效明顯。以下介紹幾種常見的呼吸療法，供有失眠癥的朋友們參考、試用。

　　試試：深呼吸催眠法

　　“深呼吸，閉好你的眼睛，全世界有清新氧氣……”深呼吸催眠法，就是通過深呼吸來達到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長了呼吸的時間，可使人的身心得到徹底的放松，同時，還可調節中樞神經系統，使心率減慢，煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜，因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領如下：

　　1.眠者全身要放松，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側，閉目。

　　2.呼吸時要閉口，用鼻。吸氣時要細、要沉，吸足氣后再呼氣，呼氣時要緩慢，呼出后再吸氣，如此循環往復。

　　3.掌握好深呼吸的時間，一般宜在15分鐘左右，以輕松入睡為度。持之以恒，可顯著提高睡眠質量。

　　焦慮

　　焦慮時，你應該控制呼吸。當你用胸腔時，焦慮情緒會加重。冷靜的關鍵在于使交感神經系統（身體的應激機制，分泌腎上腺激素和包括可的松在內的壓力荷爾蒙）平衡下來，刺激控制休息與消化功能的副感神經系統，從而使肌肉和心情得到放松。

　　試試：柔式腹部呼吸法

　　大多人每分鐘大約呼吸15次。當你焦躁不安時，應該降低至6、7次緩慢的深呼吸。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，同時放松胃部。為了集中注意力，可一邊在心里慢慢默念“柔式”一邊吸氣，然后一邊說“腹部”一邊吐氣，這種呼吸法能夠刺激迷走神經——交感神經系統重要組成部分，分布于腹部、胸腔、腦干。