水果當主食
危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
進食速度過快
危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
飲水不足
危害：導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
白領合理膳食搭配金字塔
根據《中國居民膳食指南》要求，每天膳食應包括如下食物：
●主食以谷類為主，每天攝入250-400克為宜
●多吃蔬菜、水果，蔬菜每天300-500克，水果200-400克
●魚蝦類50-100克，畜禽肉類50-75克，蛋類25-50克
●大豆類及堅果30-50克
●奶類及奶制品300克
●水1200毫升
總結：上班族想要健康的身體就趕快來試試吧。在空閑的時間在辦公室做做小運動就可以遠離亞健康。當然，合理的飲食習慣也不適比不可少的，只有全方位的注意才可以換來完全的健康。
