畏懼表演型
反恐思維：給自己的積極能量一個出口
有報道稱：“對于很多人，害怕上臺演講甚至超過癌癥和死亡。”其實從某種程度上來說這是由不自信引發的焦慮，事實上不自信的人其實內心是充滿積極能量的，只是這些能量容易被他們的自我否定給壓抑住。把這當做自我挑戰的機會，并為自己設定一個容易達到的目標：能夠站上臺，順利表演完。
反恐方案：享受當下感覺
人之所以害怕上臺是因為人總是會嘗試猜想別人此時看自己的眼光，因而感到緊張，在臺上試著把注意力放在自己的感受上，用心覺察自己的緊張和焦慮，并告訴自己去享受當下的各種感覺，反而容易放松下來。越是拒絕和屏蔽自己的感受，越不可能克服恐懼，更不容易獲得自我成長。
壓力型
反恐思維：不跟別人競爭，不苛求自己
有種說法：一個男人的幸福在于永遠比自己妹夫多掙20%。與周圍人進行比較的確是一個認識自己的方式，但正是這種意識讓本是一個娛樂活動演變成競爭和壓力。另外，這種壓力還源于完美主義傾向。但事實上并沒有完美的演出，仔細回想甚至會發現很多不完美瞬間更感動人。正是一個人摔倒，一個錯誤的動作能讓人記憶猶新。
反恐方案：用真實表演去打動人
我們都知道同樣是進步一點點，越是靠近完美需要付出的就越多。準備一個80分的表演，付出20分的努力就可以，而要獲得一個90分的表演，則需要100分的努力。何況這種費盡心機的表演可能根本不感染人。那么實用的辦法就是選擇一個輕松的方法表達真實的自己。比如有新聞工作者改編《愛情買賣》，唱到“稿件不是你想改想改就能改”發發牢騷就是很成功，或者用一個小品表達下自己的“年會恐懼癥”相信也能獲得大家的共鳴。
創傷型
反恐思維：犯錯往往只有自己記得
有這種創傷的人往往認為別人會因此給自己一個失敗的標簽，并懷疑自己還是否能得到同事的認可和尊重。可以試著跟一個知情的同事聊聊這事，可能會發現他根本不記得這件事。或者努力回想你曾經目睹的一場失誤，而你對當事人的評價又如何？你會發現自己的恐懼心理并不真實，人們并不會像自己想的那樣將你定義為：“上次跳舞失誤的那個人。”
反恐方案：告訴自己并不準備做個表演型人才
你又不是準備往表演方向發展，出錯有什么關系呢？接觸自己一個不熟悉的領域已經不容易，還要求自己駕馭好它，想想自己是不是對自己太苛刻了。在職場中你肯定能找到自己更直接的優勢，找到更重要的定義自己的部分。
