五、經(jīng)期長痘痘--缺鋅

　　痘痘是女人煩惱的事，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！

　　推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

　　推薦飲食--西蘭花牛肉泥

　　材料：西蘭花5朵、牛里脊肉100克、鹽。

　　制作：

　　1、西蘭花去掉根部老皮，放入開水中燙2分鐘，關(guān)火燜3分鐘。

　　2、牛柳一塊，切成2厘米左右的塊狀，放入水中煮約30分鐘至牛肉熟爛。

　　3、煮好的牛肉塊和汁水放入攪拌機中攪拌成肉泥。

　　4、把西蘭花加少量的水也放入攪拌機中打成泥。

　　5、把打成泥狀的西蘭花和牛肉再一起攪打均勻，并放少量的鹽，上面可點綴胡蘿卜絲。

　　六、經(jīng)期嗜吃甜食--缺鈣

　　經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。

　　通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。

　　推薦飲食--三色肝末

　　材料：豬肝25 g，蔥頭、胡蘿卜、西紅柿、菠菜各10g，肉湯。

　　步驟：

　　1、將豬肝、胡蘿卜分別洗凈，切碎。

　　2、蔥頭剝?nèi)ネ馄で兴椋骷t柿用開水燙一下，剝?nèi)ネ馄ぃ兴椤?/p>

　　3、菠菜洗凈，用開水燙過后切碎。

　　4、將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿卜放入鍋內(nèi)并加入肉湯煮熟。

　　5、加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調(diào)勻即可。

　　功效：富含鈣、磷、鐵等。