冬季不做凍美人 衣食住行全面保暖

　　冬季怕冷的人群要屬女性了，因?yàn)榕缘难芤饶行匝芤?xì)，經(jīng)過(guò)的血液量相對(duì)較少，加之本身的體制比男性差，女性就更需要保暖了。身體暖和，新陳代謝就會(huì)提升，免疫調(diào)節(jié)能力也會(huì)好起來(lái)。

　　衣——四肢背部 重點(diǎn)保暖

　　保暖不必全身都穿得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，只要重點(diǎn)部位暖了，全身也會(huì)跟著暖。

　　首先，手腳四肢要暖。很多人明明身上的衣服穿得夠多，可手腳就是暖不起來(lái)。手腳容易冰冷的人，外出時(shí)不妨戴手套穿厚襪御寒。手腳冰冷是因?yàn)檠貉h(huán)不好，平時(shí)還可以多泡泡腳，改善血液循環(huán)。

　　其次，背部要特別注意保暖。人體軀干的正面比較不怕冷，易受寒的其實(shí)是背部。

　　掌握兩大保暖重點(diǎn)部位后，就可以按需采取保暖措施，例如過(guò)敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護(hù)氣管，有心血管疾病或中風(fēng)過(guò)的人應(yīng)戴頂帽子，以免腦部血管瞬間收縮引起危險(xiǎn)。

　　衣服材質(zhì)方面，羊毛保暖效果佳。空氣傳導(dǎo)熱能的速度比水慢，如果織物中的水分少、空氣多，吸濕排濕性強(qiáng)，就有助于保暖。

　　在天然材料中，只有羊毛具有吸濕發(fā)熱的功效，再加上纖維卷曲、孔隙多，保暖性高。冬天可穿羊毛內(nèi)衣或背心保暖。但由于天然材料價(jià)格貴，市面上銷售的多是人造纖維制品。例如保暖內(nèi)衣，大部分添加了有發(fā)熱作用的遠(yuǎn)紅外線陶瓷粉成分，及具有吸水性的天絲棉、莫代爾纖維等。

　　由于發(fā)熱效果的好壞難以用肉眼判斷，在購(gòu)買(mǎi)前，要先摸摸看布料是否舒適，觸感越接近天然材質(zhì)越好。

　　食——海帶紫菜 要多吃

　　穿對(duì)衣服，可以保暖。而吃對(duì)食物也可以讓你由內(nèi)而外暖和起來(lái)。

　　富含糖類、蛋白質(zhì)、脂肪這三大營(yíng)養(yǎng)素的食物是御寒首選，到了冬天，人體對(duì)能量的需求本來(lái)就會(huì)比較多，本能會(huì)驅(qū)使我們?nèi)コ詿崃枯^高的食物來(lái)幫助身體產(chǎn)熱，所以冬天多吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系。

　　光是攝取糖類、蛋白質(zhì)和脂質(zhì)還不夠，B族維生素以及鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)，都是人體產(chǎn)熱不可或缺的。冬天不妨適當(dāng)多吃些瘦豬肉、深綠色蔬菜、全谷類食物、海鮮等。另外，甲狀腺激素可以維持正常的身體代謝，讓體內(nèi)不會(huì)儲(chǔ)存過(guò)多熱量。

　　冬天可以多吃海帶、紫菜補(bǔ)充碘，促進(jìn)甲狀腺激素分泌。一些溫?zé)嵝缘氖澄铮缡[、姜、蒜、辣椒、咖喱等，也可以刺激身體發(fā)熱。

　　冬天容易肚子餓，一不小心就吃太多。吃飯要細(xì)嚼慢咽，一餐好吃20—30分鐘，可以選擇需要多咀嚼、熱量低的食物，例如竹筍、茭白等。