第二周：
進行3-5項熱身活動。每一套中，深蹲次數不超過3次。隨后將上周所舉的重量增加5%-10%。
進行3套，每套15次的練習。
為了能夠完成每套練習，在必要時候可以在深蹲的高端休息一下，進行深呼吸。
在一套動作完成之前，不要把杠鈴放下。
例如，如果你在第一周使用65kg的重量，每一套中深蹲12次，那么你可以在第二周選擇70kg的重量。
進入到第12、13、14次后，在起身后，停下做些深呼吸來確保每一套動作可以完成。
每兩套練習的間隔時間不超過90秒。
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