對癥下藥 10招讓你立刻恢復優質睡眠

　　方法一：放松情緒

　　失眠原因：焦慮緊張是造成失眠的大原因，它們會刺激機體持續分泌類似腎上腺激素的物質，使大腦保持亢奮，同時使血管收縮，讓人因感覺寒冷而難以入眠。

　　解決：溫暖的環境更容易讓人放松而產生睡意，在熱水中浸泡15～20分鐘是有效舒解壓力的方式，如果不能浸浴，至少也用熱水浸泡雙腳十分鐘以上，讓身體變得溫暖舒適。

　　注意：控制焦慮的情緒，釋放壓力才能真正獲得優質睡眠，但這是一個循序漸進的過程，無須操之過急。通過調息（腹式呼吸）、自我心理暗示等方法，逐漸學會自我解壓，放松身心。

　　方法二：增加運動

　　失眠原因：大腦因為無法感到疲勞而不能發出促進睡眠的信號，結果造成失眠。這種睡眠障礙在長期坐在辦公室里缺乏運動的上班人士中常發生。

　　解決：適度的有氧運動對于改善睡眠的效果可謂立竿見影，堅持每天至少半小時的慢跑、游泳、有氧操、舞蹈等運動，就能讓久坐不動的身體感覺到疲勞從而快速進人睡眠狀態。而定期有氧運動還能進一步減輕體重、舒緩壓力，這對于實現睡眠會有所裨益。

　　注意：如何選擇有效的有氧運動——對于剛開始運動的人而言，不妨咨詢專業健身教練，制定私人運動方案，避免劇烈運動以免造成肌肉酸痛反而影響睡眠。

　　方法三：調節光線

　　失眠原因：任何微弱的光線都會抑制大腦分泌促進睡眠的物質，不管光源來自照明燈、電腦屏幕、電視還是夜間熒光燈。對于容易失眠的人而言，看電視、上網或閱讀有時候效果適得其反。

　　解決：在入睡前一小時盡量切斷所有光源，不管是燈光、電視或電腦的熒光還是來自戶外的路燈，尤其是后者，一直以來都被人忽視，卻被證實對大腦同樣有刺激作用從而引起慢性失眠。

　　注意：光線會影響睡眠質量，因此睡前記得關掉電視機和夜燈，不透明的窗簾則可有效阻隔戶外光。