二、心理調節
要重新正確地對自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環境和自身壓力的界限。因為冬季抑郁往往是因為人體自身對環境不適應，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。可以嘗試一下以下幾種方法：
1.自我暗示法：不妨多運用積極、恰當的心理暗示，使人的生理功能發生良性改變，從而達到強身健體的目的。2.轉移法：所謂轉移法就是把自己的注意力、思想和行為轉移到其它方面。
4.冷靜分析法：遇到挫折后要進行冷靜的分析，從客觀、主觀、目標、環境條件等各方面找出自己受挫的原因，然后再采取有效的補救措施。
5.自我發泄：消除不良情緒簡單的辦法莫過于發泄，切忌把不良的情緒隱藏于心底。
6.自我美化：自我美化是指避免自尊心受損或增強自尊感的過程和結果。
三、用色彩調節心情
可用色彩調節心情，從服飾到家中、辦公室的環境，在冬季有意識地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開朗、自信。
四、飲食調節
多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。在這里給大家推薦十種抗抑郁的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、櫻桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶、雞肉。
此外每天可以堅持自我按摩，將兩手重疊按在關元（位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處）上，順逆時針各轉五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。
