“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
肌肉的體積要小于脂肪，因此雖然你體重增加，卻更瘦了。體重增加卻成功“減肥”，這看似矛盾的說法，實際上卻很合乎邏輯。重要的是體型變得健美，能夠更加適合搭配各種性感的、緊身的時裝。
不僅如此，如果你長期練舉重，你的體重后還是會降低。美國阿爾巴馬的伯明翰大學進行過一項研究，發現女性按照科學計劃進行舉重訓練25個星期后，腹部的脂肪得到了顯著降低——這樣不但減肥，而且也減少了患心臟病和糖尿病的風險。
女性們不需要花很多時間舉重就能受益，每周只需做兩三天，每次30分鐘即可，不過要注意兩次鍛煉之間必須有一天以上的間隔。美國健身理事會指出，舉較輕的重量，增加舉重的次數可以鍛煉耐力和讓肌肉變得更緊致，適合女性進行;而重量級舉重則可以鍛煉肌肉的力量。
