減少腹部多余脂肪第一步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多余脂肪
右腿放在左腿下方，左腿自然放松，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重復。
減少腹部多余脂肪第二步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多余脂肪
右腿放在左腿下方，左腿自然放松，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重復。
減少腹部多余脂肪第三步
增強腹部和大腿前側的肌肉能力，減少腹部多余脂肪
右腿放在左腿下方，左腿自然放松，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6—8次，呼氣還原。反方向重復。
消除小腿腫脹第一步
伸展腿部肌腱，消除小腿腫脹，促進下半身血液循環
坐在椅子后部，屈腿抬腿，腳跟放在椅子上，雙臂環住雙腿，放松脊柱，低頭勾腳保持6次呼吸，抬頭繃腳保持6次呼吸。可重復多做幾次。
