細水長流的主動鍛煉
長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。可經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5～10分鐘抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，避免頭頸部過度前傾或后仰。描圖、繪圖等專業設計人員，可調整工作臺傾斜10～30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。
防止頸部外傷及落枕
頸椎韌帶損傷，會使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。晚上睡覺選擇合適的枕頭非常重要，枕頭要柔軟富有彈性，枕頭既不能太高也不能太低，好有兩個拳頭那么高。
防止酗酒
研究顯示，酒精對頸椎的影響非常大，因為酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性病變。
