動作5 解救腰肌
功效：拉伸側腰肌，放松腰部
要領：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
貼士：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。
動作6 活動頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。
貼士：注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。
動作7 收緊臀部
功效：伸展腰背，鍛煉下半身力量，同時收緊大腿以及臀部。
要領：類似于扎馬步，雙手分開，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復2次。
