OL食物搭配法 挑戰瘦身飲食
從每一餐三類食物種任選一種食物搭配，但是，注意每天的熱量不要超過1200大卡，但也不要低于800大卡。只要嚴格控制卡路里的攝取，你就不會輕易變胖了。
早餐（250～350大卡）
主食：早餐谷片小包裝20~30克1包（約75~110大卡）、三合一麥片1包（120大卡）、速食粥1杯（115~175大卡）;飯團1個（200大卡）、三明治1個（200大卡）、鮮肉包1個（200大卡）、豆沙包1個（200大卡）（選擇這些則只能從“點心或水果”中任選一種）。
湯或飲料：低脂或脫脂牛奶1杯250ml（90~120大卡）、低脂低熱量優酪乳（80大卡）、蔬果汁200ml（110~150大卡）、豆漿1杯
點心或水果：茶葉蛋1個。
午餐：（350～450大卡）
主食：鮮燉粥1碗（約230大卡）、飯團1個或燒賣6個（約250大卡）、大燒包（250~270大卡）、三明治1個（約250大卡）、叉燒包1個（約250大卡）、水餃8~10個（約300大卡）。
湯或飲料：速食杯湯1杯（20~50大卡）、低糖或無糖烏龍茶1杯、無糖熱紅茶或咖啡1杯、低卡可樂（1~50大卡）、番茄汁小瓶1瓶（約45大卡）、低糖大麥茶1罐（約50大卡）。
