很多年老人特別推崇運動健身，每天花很多的時間進行各種運動。事實上，運動并不是越多越好。老年人在健身運動中不妨從以下幾個方面進行自我監測。
一、呼吸頻率
在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正常現象，但不可過快，呼吸次數以每分鐘24次為宜，如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。
二、心率快慢
從測脈搏中獲得，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，如果每分鐘達130次~140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈率應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫。一般健康老人在運動后10分鐘，脈率應恢復正常，如不能及時恢復，說明運動量過大，應予調整。
