保證休息肘間
變速有氧訓練對體能要求很高，所以一定要保證休息時間。當你覺得30秒的中等蹬車速度足以使你恢復體力時，不要恢復高強度，再耐心等上60秒，然后你可以盡情地釋放激情。
質量為先
雇數量永遠不是達到目標的必備途徑，我們需要注重訓練質量，所以你在可不必為如何規劃與組合變速有氧而絞盡腦汁。你要做的是通過實踐逐步摸索出適合自己的有氧方式，每次只進行一種訓練，把時間控制到位。這要比眼花繚亂的訓練手段重要的多。
增加戶外有氧
戶外變速有氧時，你可以選擇用快速度的50%來做熱身組，隨后每組速度都比上一組快10%，直至達到速度極限。不同速度的時間比例可參考上述文章。
