體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停滯片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或看著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放松，說起來輕易，做起來難。人們在日常生活中大多是處于緊張狀況，也習慣于堅持這種緊張狀況而不自覺，所以全身肌肉都相比僵硬，各內臟器官體系都相比緊張。要想使身材內外放松，簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內臟放松等。這樣默豐產從頭一直到腳地部分一部分地放松。經驗證實：練放松功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環暢通無阻，新陳代謝茂盛，既可消除疲憊，又可防治多種疾病。
總結：上班族的保健很關鍵，沒有時間可以邊上班邊進行，辦公室的保健操不盡可以是白領們上班不覺得累更在很大程度上守護白領健康。以上小編為您盤點的幾種辦公室保健操趕緊來嘗試下吧。
