踢毽子可以提高人的肺活量，促進血液循環，提高新陳代謝，從而增強人的體質。對于常年在城市內工作的白領，趁著踢毽子的機會去呼吸一下大自然的新鮮空氣，可以遠離電磁輻射，增強體質，預防感冒。
踢毽子也是一項保健椎體的運動。現在忙碌的工作讓很多人久坐辦公室，面對著電腦和文件一坐就是一天，同一姿勢的久坐易造成眾多白領的關節疲勞，頸肩酸痛等不適。而在踢毽子的過程中，毽子的落點以及下落方式隨機性很強，人需要集中注意力，在觀察的同時要判斷以何種方式接住并擊中毽子，這對人的協調性有很高要求。在這一看似簡單的過程中，人同時動用了眼、腦等各個器官對毽子加以觀察判斷，單腿保持平衡，髖關節、膝關節、踝關節等要做不同程度、不同角度的屈伸動作，各個部位的肌肉群相互協調配合以完成整個過程，從而達到了活動各個關節和肌肉的目的。
踢毽子還有塑造體形的作用。美國學者做了一項調查，如果一個人不運動，而且一直食用相同量的飲食，每年就會增長2千克的脂肪。日積月累，人就會因為缺乏運動，造成代謝功能日漸衰退。而要改變這一狀況，惟一的方法就是運動。踢毽子對場地的要求不高，室內外均可，是現代運動的佳選擇之一。由于踢毽子可以有效地運動腿部和腰部，保持身材勻稱，讓人健康、自信。
踢毽子更能增進人與人之間的交流。具親和力的要數“走毽”了，踢毽的人圍成一圈，輕盈的毽球在人群中游走，個人踢毽子的水平高低在此并不重要，“走毽”講究的是人與人之間的默契與配合。
整日忙于各自事物，缺乏交流的上班族們在談笑間鍛煉了身體，促進了交流，增進了感情，進而愉悅了心情，提高了工作效率，是一項不可多得的鍛煉方式。
